3 Ejercicios rápidos de Mindfulness para hacer con tus hijos en casa

El día a día puede ser abrumador, tanto para los adultos como para los niños. El Mindfulness (o atención plena) es una herramienta excelente para volver al momento presente y regular las emociones.

Aquí te dejamos 3 juegos súper simples para practicar en familia:

1. La respiración de la abeja 🐝: Tapen sus oídos suavemente con los dedos, cierren los ojos, tomen aire por la nariz y, al botarlo, hagan el sonido de una abeja ("mmmm"). Noten cómo vibra la cabeza. ¡Es ideal para calmar el enojo!
2. El juego del detective (5-4-3-2-1) 🔍: Cuando el niño esté muy ansioso, pídele que busque en la habitación: 5 cosas que pueda ver, 4 que pueda tocar, 3 que pueda escuchar, 2 que pueda oler y 1 que pueda saborear. Esto "aterriza" el cerebro.
3. El frasco de la calma 🌪️: Llenen una botella de agua con purpurina. Agítenla fuerte (representa las emociones revueltas) y siéntense a observar en silencio cómo la purpurina cae lentamente hasta el fondo (representando cómo la mente se calma).

Recuerda: La co-regulación empieza por ti. Si tú estás en calma, será más fácil transmitirla a tus hijos.